Формируем бюст сами. Повышаем упругость выпуклости
Увеличить массу грудной мышцы, подтянуть ее, придать груди пышные соблазнительные формы позволительно самим при помощи специальных упражнений. Число повторений упражнений увеличивайте постепенно. Повторите упражнение 3-5 раз. Отжимайтесь от пола.
Повторите упражнение 6-10 раз. Отжимайтесь от пола, сгибая руки в локтях, грудью касаясь пола. Для большего растяжения грудной мышцы предплечье держите перпендикулярно полу. Выполняйте отжимания 6-10 раз. Неторопливо поднимайте руки вверх, растягивая эспандер, и так же неспешно опускайте. Выполняйте упражнение 6-10 раз.
Поочередно поднимайте руки, растягивая эспандер. Выполняйте упражнение 6-10 раз каждой рукой. Руки с гантелями весом 2-5 кг согните перед грудью. Разведите руки в стороны, далее энергично соедините перед грудью. Со временем можете усложнить упражнение, вместе с тем с движениями руками в стороны выполняя полуприседания.
Руки с гантелями разведите руки в стороны на уровне плеч и чуть-чуть согните в локтях. Отводите руки назад, сводя лопатки. Повторите упражнение 10-15 раз. Опустите руки к бедрам, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз.
Изо всех сил сжимайте и расслабляйте ладони, удерживая каждое положение 3-5 секунд. Выполните это же упражнение, только со сложенными ладонями пальцами вниз. Правую руку заведите за спину и попытайтесь переложить предмет из левой руки в правую. После этого повторите то же упражнение, поменяв положение рук. Выполните упражнение 5-10 раз каждой рукой.
Сделав шаг вперед, сохраните осанку. Прочувствуйте тонус различных мышечных групп в этом положении в течении 2-3 секунд. Вернитесь в исходное положение. Проверьте свою осанку. Повторите упражнение 6-8 раз. Дыхание произвольное. Обратите особое внимательность на отведение плеч назад. Немного втяните живот, не отставляя таза.
В этом положении согните руки, положите ладони на лопатки как не возбраняется ниже. Локти максимально разведите. Повторите упражнение 10-12 раз. Руками обопритесь о сиденье стула, локти отведите назад. Весьма прогнитесь в грудной части позвоночника, голову отведите назад.
Слегка по материалам