Фазы занятий На общем виде дело аэробикой состоит из следующих основных фаз : Аэробная фаза, заминка, силовая нагрузка. 1. Разминка. Разминка имеет большое значение, но, к сожалению ее нередко игнорируют, результатом чего являются растяжения мышц. У разминки две цели: При разминке выполняют легкую нагрузку во течение 2-3 минут. Большое значения имеют упражнения на растягивание, к примеру наклоны. Просто при разминке используют комплекс упражнений для растягивания, предназначенный для предотвращения болей в пояснице.

2. Аэробная фаза. Вторая фаза тренировки является главной для достижения оздоровительного эффекта. В этой фазе выполняются те упражнения, которые составляют программу аэробики. Что касается объема нагрузки, идеально не непременно заниматься пять раз в неделю. Неразумно принуждать себя выкладываться яко часто, оттого что накопившееся утомление может привести к травмам мышц и суставов.

Крайне немаловажно верно реализовывать аэробные упражнения, речь идет о безопасности занятий. Ещё раз повторю, что аэробика - это нагрузки, которые увеличивают частоту дыхания и сердечных сокращений, не нарушая равновесия между потреблением и использованием кислорода, при этом нагрузки выполняются не с максимальными усилиями в течение достаточно длительного периода времени. Нужно научиться предуготовлять пульс, сперва в состоянии покоя.

Если негусто потренироваться, разрешается стремительно освоить эту несложную процедуру. Необходимо быть в курсе максимальную частоту сердечных сокращений. Для двадцатилетней девушки это 200 уд мин. Значит, оптимальный пульс для занятий аэробикой составляет 140-160 уд мин.

Такую частоту пульса необходимо подсоблять непрерывно, по крайней мере, 20 минут занятий. Если заниматься с таковой интенсивностью 4 раза в неделю, то довольно одним духом ощущается тренировочный эффект: Отличным средством проверки интенсивности нагрузки является тест "разговором". Если во час аэробики вы можете продолжать разговор, значит интенсивность допустимая.

Если вы сбиваетесь с дыхания и не способны прийти на помощь разговор, - нагрузка выше допустимой. 3. Заминка. Самое важное после этого аэробики - продолжать двигаться, чтобы кровь могла циркулировать о ног к центральным сосудам. Всякий, кто грубо прекращает выполнение напряженного физического упражнения, подвергает опасности близкое сердце и играет со смертью. Занятие сердечно-сосудистой системы может нарушиться, потому как кровоток замедляется скорее, чем сокращения сердца.

Вот зачем необходима правильная заминка вслед за тем каждого занятия. Главный ее принцип - ни в жизнь не заканчивать упражнение резкой остановкой. Падение артериального давления должно быть постепенным. Завершив основную, самую напряженную количество занятия, нужно соблюдать следующие требования :

Если следом напряженной тренировки чувствуется тошнота или головокружение во момент заминки, то следует немного минут несложно полежать на спине, подняв ноги вверх. 4 Силовая нагрузка. Эта фаза занятия аэробикой, которая должна длиться не менее 10 минут, включает движения, укрепляющая мышцы и развивающая гибкость.

Одна из основных причин, побуждающих заниматься силовой гимнастикой, содержится в том, что она увеличивает силу и прочность костей и суставов, однако это делает человека менее подверженным травмам во период аэробной фазы. Если сурово придерживаться всех четырех фаз в занятиях аэробикой, то никаких серьезных травм не может случиться.

При самом соблюдении рекомендованного времени для всех четырех фаз аэробная тренировка займет не менее 40 минут. Ба сели тот самый внешность занятий вас на самом деле увлекает, то эти 40 минут станут желанными и приятными.

Для поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения танцевальных программ в соответствии с двигательным опытом, подготовленностью и возрастом занимающихся. К ним относятся: 1. Алгоритм музыкальной интерпретации. 2. Приём усложнений. 3. Способ сходства. 4. Способ блоков. 5. Метод "Калифорнийский стиль". В заключение несколько слов об общих условиях занятий аэробикой.

Большое значимость имеет покрытие пола в зале. Идеально если полом и покрытием есть мелкий воздушный зазор. Это делает пол пружинящим, что, естественно, предохраняет от травм. Помещение, где проводятся занятия, должно быть просторным, чтобы не задевать дружбан друга локтями во пора упражнений. Это кроме того уменьшает риск заполучить травмы.

Инструктор должен быть профессионален и зачастую обращаться к занимающимся во миг урока, - персональный подход на занятиях также играет шибко большую роль. Не стоит доводить себя до состояния "горения". Занятие в том, что чувство жжения в области груди может быть результатом коронарных нарушений, и появления таких симптомов нужно всячески избегать. Если ощущается жжение в мышцах, это ещё может служить сигналом того, что эти мышцы перенапряжены и, следовательно, риск травматизации сильно велик.

Главное - предпочесть такую программу занятия аэробикой, которая бы максимально соответствовала поставленным целям. При этом программа должна быть построена таким образом, чтобы на практике турнуть риск получения травм, инак также развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Группы должны быть подобраны с учетом физической подготовленности, то есть приблизительно однородными. Программа должна быть таким способом, чтобы занимающиеся понемногу привыкали к непрерывной нагрузке и выдерживали ее без особого напряжения.